Atividade física , qualquer forma de movimento corporal que é produzida pela contração do músculo esquelético e, portanto, resulta em gasto de energia. A atividade física inclui o espectro completo de atividades, desde níveis muito baixos de gasto de energia até o esforço máximo. Assim, a atividade física inclui não apenas exercícios, como caminhar, correr e andar de bicicleta, mas também certas atividades relacionadas ao trabalho (por exemplo, levantar pesos), atividades domésticas (por exemplo, limpeza) e atividades de lazer (por exemplo, jardinagem).
A atividade física foi reconhecida por várias organizações de saúde pública como um importante veículo para melhorar a saúde das populações humanas. A atividade física regular tem vários efeitos benéficos na mente e no corpo. Por exemplo, pode ajudar a prevenir a depressão e várias condições crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Também pode ajudar a controlar o peso e prolongar a vida útil. Por outro lado, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é responsável por cerca de 3,2 milhões de mortes em todo o mundo. Como resultado, um estilo de vida sedentário é considerado a principal causa de morte evitável.
Níveis de atividade recomendados
Várias recomendações foram estabelecidas com relação à quantidade de atividade física necessária para manter a saúde e prevenir doenças. Os países costumam ter suas próprias recomendações e diretrizes de atividade física. A OMS também tem recomendações globais, que são específicas para diferentes grupos etários e incluem diretrizes para pessoas com mobilidade reduzida. Por exemplo, para pessoas de 5 a 17 anos, a OMS recomenda pelo menos 60 minutos de atividade física diária em níveis moderados a vigorosos. Para indivíduos mais velhos, pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada ou 75 minutos vigorosa (ou uma combinação das duas) são recomendados a cada semana. Para adultos mais velhos com pouca mobilidade, a OMS recomenda atividade física em três ou mais dias por semana.
Apesar das recomendações nacionais e internacionais, no entanto, muitos adultos não praticam atividade física em níveis suficientes para manter a saúde. Nos Estados Unidos, por exemplo, duas em cada três pessoas não cumprem as recomendações nacionais de atividade física.
Barreiras à atividade física
Muitas pessoas podem não cumprir as recomendações de atividade física por causa das barreiras para a participação na atividade. De fato, embora haja uma abundância de evidências que apóiam os benefícios da atividade física regular para melhorar a saúde e a função, as barreiras à atividade física permanecem. Por exemplo, a falta de tempo, falta de motivação ou falta de confiança podem impedir algumas pessoas de se envolverem em atividades físicas. Em outros casos, locais convenientes e seguros, como calçadas ou ciclovias, podem estar ausentes. Muitas vezes, essas barreiras podem ser superadas por meio de várias estratégias, como por exemplo, planejando com antecedência e identificando e usando recursos convenientes e disponíveis.
Para pessoas com deficiência, a atividade física pode ser evitada por certas barreiras ambientais, como equipamentos e programas inacessíveis, dificuldades de transporte e bairros inseguros, bem como por uma variedade de barreiras pessoais, como condições crônicas de saúde e renda limitada. A acessibilidade de programas e instalações de fitness e recreação é uma questão crítica que afeta a participação de pessoas com deficiência em atividades de fitness e lazer e, em última instância, afeta sua capacidade de melhorar sua saúde e qualidade de vida.
Outro grande problema para as pessoas com deficiência é a falta de atenção dada nas campanhas promocionais às necessidades das pessoas com deficiência. As mensagens de saúde pública que incentivam as pessoas a se tornarem mais ativas fisicamente geralmente recomendam atividades que são inatingíveis para certas populações com deficiência. Por exemplo, aqueles que não conseguem andar ou que têm dificuldade para andar não podem ser ativos nos níveis de atividade física recomendados, desenvolvidos especificamente para andar.
Funcionamento físico, envelhecimento e deficiência
A relação entre funcionamento físico e atividade física é recíproca: o funcionamento físico proporciona ao indivíduo a capacidade de praticar atividades físicas e a atividade física ajuda a manter e, em alguns casos, a melhorar o funcionamento físico. No entanto, quando o funcionamento físico é reduzido e a inatividade física é aumentada como consequência, as implicações para a saúde podem ser profundas.
O funcionamento físico geralmente diminui com a idade, em parte porque, à medida que as pessoas envelhecem, o peso da deficiência aumenta. Pessoas idosas que são afetadas pela deficiência geralmente experimentam maior dificuldade em realizar atividades de vida diária (AVD), como vestir-se, fazer compras e tomar banho. Condições secundárias associadas a uma deficiência, como fraqueza ou dor, podem impedir ainda mais a capacidade de indivíduos idosos de serem fisicamente ativos.
O processo natural de envelhecimento e a alta incidência de inatividade física observada em pessoas com deficiência aumentam significativamente o risco de declínio físico prematuro. Esses fatores acentuam a importância da atividade física na manutenção da saúde e da função. Estudos de atividade física no envelhecimento e em populações com deficiência demonstraram que atividades físicas envolvendo treinamento de resistência e força podem ajudar a melhorar a aptidão e o bem-estar geral e reduzir a fadiga e a dor. Além disso, os benefícios para a saúde aumentam com o aumento da atividade física, quando realizada com segurança. Em idosos e pessoas com deficiência, a atividade física vigorosa realizada em quantidades excessivas aumenta o risco de lesões. Assim, a atividade física deve ser conduzida de forma a permitir o máximo de benefícios com o menor risco possível.Para os idosos e deficientes, os especialistas em exercícios trabalham para garantir que os programas de atividade física sejam seguros e eficazes, levando em consideração fatores como a natureza progressiva de certas deficiências (por exemplo, esclerose múltipla) e mudanças fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento ou após lesões. Lesões no ombro, por exemplo, são comuns em cadeirantes e têm levado ao desenvolvimento de exercícios alternativos que reduzem o estresse nas articulações e nos músculos usados para deambular.são comuns em cadeirantes e levaram ao desenvolvimento de exercícios alternativos que reduzem o estresse nas articulações e nos músculos usados para deambular.são comuns em cadeirantes e levaram ao desenvolvimento de exercícios alternativos que reduzem o estresse nas articulações e nos músculos usados para deambular.
